什么动作开始练瑜伽好？??
伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，从什么动作开始练瑜伽好呢？下面，就让我为大家介绍多少适合初学者的瑜伽动作,帮助你轻松入门。
荐从“山式”（Tadasana）开始。???
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strong>山式：这是瑜伽中最基本的站立姿势,有助于培养平衡感和身体觉悟。
- 站立,双脚并拢或与肩同宽。
- 双手天然下垂,掌心朝前。
- 胸部挺直,肩膀放松。
- 腰部微微向内收,尾骨向下。
- 保持这个姿势，深呼吸,感受身体的力量安宁衡。
试“猫牛式”（Marjaryasana-Biti++++na）来放松脊柱。????
strong>猫牛式：这个动作有助于缓解背部疼痛,增强脊柱的灵活性。
- 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
- 呼气时，背部向下塌陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
- 重复这个动作,感受脊柱的伸展和放松。
行“树式”（Vrikshasana）来增强平衡能力。??
strong>树式：这个动作有助于进步平衡感和专注力。
- 站立,双脚并拢。
- 将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
- 双手合十，放在胸前,保持平衡。
- 保持一段时刻,感受身体的稳定。
“仰卧放松功”（Savasana）结束练习。???♀?
strong>仰卧放松功：这个动作有助于放松身心,缓解一天的疲劳。
- 仰卧，双脚天然分开,与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 让身体完全放松，闭上眼睛,深呼吸。
- 保持这个姿势，直到呼吸平稳,身体完全放松。
过以上这些简单的瑜伽动作，你可以逐步建立起对瑜伽的热爱，并在操作中不断进步，瑜伽是一种生活态度，从今天开始，让我们一起踏上这美好的瑜伽之旅吧！????
